Cách ăn uống chống lão hóa da tốt nhất hiện nay
Việc lão hóa da sẽ gây ra những nếp nhăn da già nua trên gương mặt khiến bạn mất tự tin. Bạn băn khoăn không biết nên làm thế nào để ngăn ngừa tình trạng này. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để có bí quyết ăn uống chống lão hóa da tốt nhất cho bạn.
1. Ăn thực phẩm chứa nhiều axit béo omega 3
Omega 3 là một loại axit béo không no, nó là tiền chất tạo nên DHA và EPA. Cung cấp omega 3 thường xuyên cũng là một cách làm đẹp da vô cùng hiệu quả. Bạn nên ăn uống chống lão hóa da tốt nhất với những thực phẩm như cá hồi, quả lanh, hạt óc chó, bắp cải và cá bơn có chứa hàm lượng cao axit béo omega 3.
Loại axit béo này sẽ giúp bảo vệ da trước ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời, làm tăng cường tính miễn dịch tự nhiên của da, hoạt động tương thích với chất chống oxy hóa khác như vitamin E giúp chống lão hóa da hiệu quả.
2. Bổ sung chất xơ
Chất xơ giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol, ngừa táo bón và ngăn ngừa tình trạng lão hóa da. Các loại rau xanh và trái cây chứa hàm lượng vitamin và chất xơ cao giúp cho da đàn hồi và mịn màng hơn.
Bí quyết ăn uống chống lão hóa da là mỗi ngày bạn bên ăn thật nhiều rau củ và trái cây để tăng cường dinh dưỡng cho làn da vì chúng sẽ giúp cơ thể sản sinh collagen tăng độ đàn hồi cho da. Bạn nên thêm các món rau xanh vào trong thực đơn của mình hoặc các loại quả chứa vitamin C như ổi, cam, táo ,lê….để bổ sung dưỡng chất cho da.
3. Hạn chế lượng đường và các chất kích thích như rượu, bia
Ăn nhiều đường chính là một trong những nguyên nhân đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Khi đường liên kết với protein và chất béo sẽ phá hủy cấu trúc collagen trong da làm cho da hình thành các nếp nhăn, ảnh hưởng đến các tuyến thượng thận gây ra quầng thâm mắt tạo cảm giác mệt mỏi, ủ rũ.
Bên cạnh việc hạn chế đường bạn cũng nên nói không với rượu, bia và các chất kích thích vì những chất này không chỉ có hại cho cơ thể mà còn làm da trở nên khô, kém sắc. Thay vào đó, bạn hãy uống thật nhiều nước để bù nước cho cơ thể giúp da sáng mịn hơn.
Hạn chế bia rượu và các chất kích thích để tránh lão hóa
3. Bổ sung chất xơ
Chất xơ giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol, ngừa táo bón và ngăn ngừa tình trạng lão hóa da. Các loại rau xanh và trái cây chứa hàm lượng vitamin và chất xơ cao giúp cho da đàn hồi và mịn màng hơn. Mỗi ngày bạn bên ăn thật nhiều rau củ và trái cây để tăng cường dinh dưỡng cho làn da vì chúng sẽ giúp cơ thể sản sinh collagen tăng độ đàn hồi cho da.
Bạn nên thêm các món rau xanh vào trong thực đơn của mình hoặc các loại quả chứa vitamin C như ổi, cam, táo ,lê….để bổ sung dưỡng chất cho da – một trong những cách ăn uống chống lão hóa da tốt nhất.
4. Ăn đậu nành
Đậu hũ và các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành giàu isoflavone rất tốt cho việc chống lão hóa vì nó sẽ giúp bảo vệ collagen và làm săn chắc da. Các thực phẩm từ đậu nành cung cấp đạm thực vật rất dễ tiêu hóa, chứa hàm lượng genistein giúp kéo dài quá trình lão hóa của các tế bào trong cơ thể.
Việc sử dụng đậu nành thường xuyên sẽ giúp xóa mờ nếp nhăn, nếp thâm trên da mặt mang tới làn da tươi trẻ hơn.
Da không chỉ có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi tác động bên ngoài mà còn liên quan đến thẩm mỹ.
Chính vì thế bạn nên chú ý tới việc ăn uống một cách khoa học để phòng ngừa các bệnh về da và chống lão hóa da một cách hiệu quả.
Mong rằng những kiến thức trên đây về bí quyết ăn uống chống lão hóa da sẽ hữu ích cho bạn.
